Худеем после родов

 

Любая молодая мама после родов мечтает как можно быстрее вернуться к первоначальному размеру одежды. Естественно,  заботы о новорожденном не оставляют времени  на бассейн и спортивный зал. Можно выделить несколько  достаточно несложных и проверенных на опыте способов, как похудеть после родов.

Питание и режим дня

Кушайте вместе с малышом, не менее 4-5 раз в день  небольшими порциями и постарайтесь не доедать за ребенком. В вашем рационе обязательно должны присутствовать белки, кальций и железо. Основные источники кальция:  молочные продукты, сыр и рыба. Белки растительные и животные: орехи, соя, бобовые, мясо, рыба, птица, сыр. Пища богатая железом: морепродукты, нежирное мясо, печень, яйца, бобовые, орехи и хлеб грубого помола.

Кормление грудью

Некоторые женщины набирают лишний вес из-за того, что начинают  в огромных количествах поглощать молочные продукты, полагая, что таким образом улучшат грудное молоко. На самом деле совсем не обязательно съедать в два раза больше пищи, следуя выражению «кушаю за двоих». Пища должна быть вдвое полезнее и богаче витаминами. 

Прогулки на свежем воздухе

Мамы частенько ленятся и «гуляют» на балконе. Но ведь прогулка с коляской на свежем воздухе — это дополнительная возможность заняться своей фигурой! За один час интенсивной ходьбы сжигается приблизительно столько же калорий, как за три часа занятия на тренажерах в спортзале. Чтобы прогулка была более эффективной, гуляйте в быстром темпе, в удобной обуви и с прямой спиной.

Зарядка с малышом

Занимаясь с малышом и выполняя домашнюю работу, постарайтесь давать нагрузку всем группам мышц. Отличной гимнастикой является ношение ребенка в слинге. Это способствует хорошей осанке, а так же укреплению спинных и брюшных мышц. Периодически изменяя положения малыша, вы обеспечите нагрузку на различные группы мышц. 

Хорошее настроение

В послеродовой период женщина может переживать депрессию, резкую смену настроений. В такие моменты многие женщины стремятся скушать что-нибудь вкусненькое, чтобы порадовать себя, поднять настроение. Если вам сложно отказаться от подобного допинга, то попробуйте сладкое заменить на фрукты. Настроение поднимается – килограммы стоят на месте.

Хорошего вам настроения!

Читать все новости