Фитнес для беременных

 

В женском фитнесе существует множество программ и тренировок. Порой бывает сложно понять, что же нужно именно тебе, а тем более, если ты скоро станешь мамой. Сегодня фитнес для беременных не является какой-то экзотикой. Но перед тем как начать или продолжить занятия в этот период, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Следует помнить, что:

  — В первом триместре беременности следует исключить прыжки, подскоки, ударную нагрузку и упражнения на пресс; 

— Бег допустим только с особого разрешения врача, и вы, в любом случае, должны двигаться в пульсовой зоне от 65 до 75% от максимальной; 

— Комплекс для силовой тренировки должен составлять только тренер. Желательно исключить тяжелые тяги, жимы, тяжелоатлетические рывки и толчки. 

— Отжиматься необходимо с использованием упоров, но делать это стоит только тем, кто делал это упражнение еще до беременности. 

— Приседать можно, но только с техникой «бедра параллельны полу» и если использовать отягощения, то только незначительные, например, гантели.

— Рабочие веса в тренажерном зале следует снизить, примерно, до 60% от вашего обычного рабочего веса снаряда. В период беременности не стоит увлекаться жиросжиганием, достаточно просто поддерживать форму.

— Не рекомендуется посещать групповые занятия в общих группах, т.к. они в основном рассчитаны на здоровую небеременную женщину, а во время такого занятия легко сделать случайный прыжок или выполнить запрещенное упражнение. 

— Если у вас есть такая возможность, начните посещать специализированные групповые фитнес-уроки для беременных женщин. Нагрузка на них рассчитана именно на такой уровень подготовки, а ведут их, как правило, люди с медицинским образованием. 

— Включите в свое расписание 3-4-х получасовые прогулки в неделю. Те, кто любит плавать, могут записаться в бассейн.

Берегите себя и здоровье своего будущего ребенка.

Читать все новости